经常锻炼可以让“大脑年龄”年轻10岁

　　1月30日，据外媒报道，根据一项新的研究，每天散步或骑自行车可以使人的“大脑年龄”年轻10岁。

　　研究人员发现，在所有成年人中，即使在20岁的时候，经常进行有氧运动也会增加基本的神经灰质。科学家说，即使爬楼梯也能提高学生的思维能力。体育锻炼的积极作用随着年龄的增长而增加：40岁的人看起来年轻10岁，而60岁的人似乎年轻20岁。研究人员说，这些发现可以帮助我们理解非药物方法来平衡大脑老化，甚至可以降低患痴呆症的风险。

　　研究人员发现，无论年龄多大，锻炼都能提高你的大脑研究作者Yaakov Stern是美国纽约哥伦比亚大学阿尔茨海默病与衰老研究机构的教授，他说：“随着人们年龄的增长，思维能力可能会下降。”

　　他说:“然而，我们的研究表明，经常锻炼可能有助于减缓甚至防止这种下降。我们发现所有锻炼的人不仅在执行功能上表现出了改善，而且他们的大脑外层区域的厚度也增加了。”

　　Stern博士和他的同事跟踪了132名年龄在20到67岁之间的人，他们在六个月时间里，被随机分配到每周四次有氧运动或伸展运动中。

　　前一组的人选择了一些活动，包括在跑步机上行走，骑静止的自行车，或者使用椭圆形的机器来模拟爬楼梯。研究人员发现，它们的效果是拉伸效果的两倍。有氧运动者在执行功能测试中的总分提高了0.5分。

　　Stern博士说：“由于0.5标准差的差异相当于在这些测试中与年龄相关的20岁的差异，所以锻炼的人在测试时就好像他们在40岁时年轻了10岁，在60岁时大约年轻了20岁。”他补充道：“由于研究开始时，年龄较大的参与者的思维能力较差，我们的研究结果表明，有氧运动更有可能改善与年龄相关的思维技能下降，而不是改善那些没有衰退的人的表现。”

　　参与者中没有人吸烟或患有痴呆症。研究开始时，他们也没有锻炼身体，而且他们的健康水平低于平均水平。有氧运动和伸展运动组在年龄、性别、教育程度以及记忆力和思维能力方面都是平衡的。

　　他们在一家健身中心锻炼，每周与教练一起检查他们的进展情况。他们都戴着心率监测器。在开始时、三个月和六个月结束时对思维和记忆技能进行评估。锻炼组的参与者在第一个月就加强了他们的活动。在剩下的研究中，他们训练的速度是最大心率的75%。

　　Stern博士说：“我们的研究证实，锻炼对任何年龄的成年人都是有益的。”